Gode råd ved søvnbesvær

 
20-01-2011
Diverse

Her er en række gode råd hvis du har søvnproblemer.

1. Sørg for at have en god seng, som passer til dig med hensyn til størrelse, madras og sengetøj.

2. Soveværelset skal have et passende klima. Ikke for varmt eller koldt og ikke for tørt eller fugtigt. Hvis der er for kold og fugtigt, så risikere du skimmelsvamp, og hvis der er for varmt, så får du det selv for varmt, og det er iøvrigt også dyrt.

3. Kroppens indre ur styrkes, hvis du står op og går i seng på samme tid hver dag, også på fridage.

4. Undgå voldsom fysisk aktivitet, lige inden du skal i seng.

5. Undgå store måltider, kaffe, cola og andre stimulanser, inden du går i seng. Hvis kroppen skal arbejde med at fordøje, så falder den ikke til ro.

6. Et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig, kan være søvnfremkaldende.

7. Hvis du ikke kan sove, eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op og beskæftig dig med noget andet i 15-30 minutter.

8. Undgå stress og bekymringer. Stress og bekymringer er med til at holde dig vågen.

9. Hvis du bliver ved med at have søvnproblemer, så spørg altid en fagperson eller en læge til råds.

10. Sørg for at få motion hver dag. Utallige undersøgelser har vist, at regelmæssig motion i mindst 30 minutter om dagen ikke blot hjælper dig med at falde i søvn, men også forbedrer kvaliteten af din søvn. Motion, der udføres kort før sengetid kan dog gøre det vanskeligere at falde i søvn.

11. Lad være med at drikke noget overhovedet op til 2 timer før du går i seng. Dette vil reducere sandsynligheden for at skulle på toilettet i løbet af natten.

12. Se ikke TV i sengen. Det påvirker hjernen til aktivitet i stedet for afslapning, hvile og søvn.





 
 
Find information om: guiden sundhed helse guide
(Hovedkategori: Diverse)